В жаркую погоду нужно быть внимательными к самочувствию, избегать длительного нахождения на солнце. Не рекомендуется заниматься спортом или тяжелым физическим трудом. По СанПиНу, работодатель должен обеспечить комфортные температурные условия для нахождения людей в помещении. При +28,5°С рабочий день рекомендуют сократить на 1 час, при +29°С — на 2 часа, при +30,5°С — на все 4 часа. Если работник занят тяжелым физическим трудом, его рабочий день должен сокращаться уже при + 26,5°С. И эти рекомендации не случайны!

Как жаркая погода влияет на организм

Жара ухудшает состояние людей. Организм обезвоживается, кровь сгущается, образовываются тромбы, которые с движением крови могут попасть в мозг или сердце. Резко увеличивается число инфарктов, инсультов, гипертонических кризов. Уже первые симптомы болезненного состояния (головная боль, тошнота, потемнение в глазах, учащенное сердцебиение, озноб в жару) должны насторожить. Нужно покинуть жаркое помещение, на улице перейти в тень, если есть возможность — принять прохладный (не холодный) душ. Если состояние не улучшается, сделайте вызов врача на дом. В острых ситуациях — при сильной одышке, помутнении сознания, онемении рук или ног, усиленном сердцебиении, боли за грудиной, путаной речи — немедленно вызывайте скорую помощь.

Причиной ухудшения самочувствия большинства людей является повышение температуры воздуха до +30°С и выше. Борясь с переизбытком тепла, внутренние органы работают с усиленной нагрузкой. Серьезных проблем добавляет значительная жировая прослойка в организме полных людей — она работает как термоизолятор, нарушает теплообмен, провоцирует перегрев.

Человек усиленно потеет, чтобы как-то охладить кожные покровы. Нарушается водно-солевой баланс, теряются полезные микроэлементы. Это ослабляет мышцы, сосуды, сердце. Сгущается кровь, появляются отеки, формируются тромбы. В разгоряченной атмосфере меньше кислорода. Все это катастрофически действует на организм.

Правила поведения в жару

1. Пейте до двух литров воды в день, кладите бутылочку воды в сумку, держите ее в машине. Сладкие напитки провоцируют жажду, а чересчур холодные усиливают отделение пота. Врачи клиники семейной медицины дадут рекомендации каждому члену семьи — детям, взрослым, пожилым людям, скорректируют питьевой режим «сердечникам», «почечникам» и другим категориям хронических больных.

2. Принимайте душ. Увлажняйте лицо, шею, руки влажными салфетками, спреями.

Облегчайте рацион питания, вводите больше сырых овощей и фруктов, творог, кисломолочные продукты, постное мясо. Исключайте жареную, жирную, острую пищу.

3. Носите свободную светлую одежду, удобную легкую обувь.

4. Закрывайте шторы и жалюзи, но не забывайте проветривать помещение.

5. Совершайте прогулки до 11 и после 18 часов.

6. Держите под рукой скоропомощные средства от гипертонии, сердечные таблетки.

7. Китайские мудрецы советуют в самую невыносимо жару держать свою душу «в снегу». Не переживайте, и это лето пройдет.